Heute kommt der von Vielen gewünschte Full Day Of Eating online. Oder auf deutsch: Wie meine Ernährung an einem gewöhnlichen Sporttag aussehen kann.
Was ich noch dazu sagen möchte, ich tracke meine Kalorien nie ein, habe es nur für diesen Blogeintrag gemacht, damit ihr einen Anhaltspunkt habt, was die Menge der Lebensmittel auf meine Größe angeht. Die Werte bzw. die Kalorien beziehen sich wie eben geschrieben auf meine Größe: 163cm und mein Gewicht: 58 kg an einem Sporttag. Mit diesen Werten halte ICH (sorry kann es nicht oft genug betonen 🙈) mein Gewicht. Sobald ihr größer/kleiner oder leichter/schwerer seid verändern sich diese Werte. Genauso verhält es sich mit eurem täglichen Aktivitätslevel, Beruf usw. Darum werden meine Ernährungspläne immer individuell, auf euch und euren Körper, sowie euren Beruf und Lebensstil abgestimmt und können nicht 1:1 auf jeden übertragen werden. Deswegen braucht das Erstellen viel Zeit und Genauigkeit darum sind mir immer nur 2-3 Pläne parallel möglich. Solltet ihr in der nächsten Zeit eine langfristige Ernährungsumstellung wünschen, bucht eure Pläne bitte immer rechtzeitig bei mir. Gerade vor der Hochzeitssaison oder auch kurz vor dem Sommer ist die Nachfrage sehr hoch. 💛 Jetzt legen wir aber los:
FRÜHSTÜCK:
PROTEINPORRIDGE
- 40gr. Haferflocken
- 100gr. Mango
- 1/2 Apfel
- 30gr. Proteinpulver Apfelstrudel
- 20gr. Cashewnüsse
- Zimt
KALORIEN: 476
MITTAGESSEN:
OMLETTE MIT AVOCADOCREME
- 2 Eier
- 100gr. Rucola
- 30gr. Lachsschinken
- 1EL Öl
- 1/4 Avocado
- 30gr. Magerquark
- 1 Vollkorn Toast
- 200gr. Zucchini
- KALORIEN: 551
ABENDESSEN:
SIEHE BLOGEINTRAG PROTEINPIZZA A LA ANNI
- 40gr. Mehl
- 1 Ei
- 80gr. Magerquark
- 200gr. Pasta Sauce Basilikum
- 60gr. Lachsschinken
- 50gr. Mais
- 70gr. Streukäse Light
- 10-15 grüne Oliven
- Pizzagewürz
KALORIEN: 711
SNACKS:
- 30gr. Gummibärchen
- 30gr. Erdnüsse
- 1 Apfel
- 2 Pflaumen
KALORIEN: 415
GESAMTKALORIEN: 2150
FETT: 88gr. KH: 200,5 gr. EW: 134,8 gr.
Ich hoffe der Full Day Of Eating hat euch gefallen, mehr Inspiration zu Sport und Ernährung findet ihr auf meiner Instagramseite: koerperliebe_erlangen Solltet ihr Anregungen, Wünsche oder Fragen haben meldet euch jederzeit. Für eine individuelle Betreuung nutzt gerne das Kontaktformular auf der Homepage oder schreibt mir eine E-Mail an info@koerperliebe-erlangen.de
Ich freue mich auf euch! Annika 💛