Wer mir auf Instagram folgt sieht sie in meiner Story fast täglich, Frühstück- und/oder Nightbowls. Ich hab euch bis jetzt noch nie detailliert gezeigt was ich verwende, deshalb folgt das jetzt hier :). Wieviel nehme ich von den einzelnen Zutaten, wie bereite ich die Bowls zu und mit welchen Lebensmitteln toppe ich Sie? Aus diesem Grund enthält dieser Beitrag Werbung da ich euch die Firmen verlinke bei denen ich die Zutaten beziehe damit ihr sie, wenn ihr wollt, nachkaufen könnt. Dann legen wir mal mit meiner Lieblingsbowl los:
Porridgebowl
- 35gr.Haferflocken
- 20gr. Eiweißpulver ESN Designer Whey Geschmack Apfelstrudel (bekommt ihr bei fitmart.de)
- 1 Dattel (1001frucht.de)
- 1/2 Apfel
- Kokosflocken
- Zimt
In einer Schüssel 35gr. Haferflocken mit 100ml Wasser bedecken, bei 600Watt für ca. 1,5 Minuten in die Mikrowelle geben bis die Haferflocken das Wasser aufgenommen haben und gut aufgequollen sind. Nun das Eiweißpulver unterrühren, am Anfang sieht es sehr trocken ausbitte KEIN Wasser nachgeben sondern weiter umrühren. Den halben Apfel und die Dattel in kleine Stücke schneiden darüber geben und mit Zimt und Kokosflocken bestreuen.
Açaibowl
- 1 TK Açaipack (kaufe ich immer bei Rewe von Pamela Reif & Therainforestco)
- 1 Banane
- 50gr. TK Himbeeren
- 50ml Kokosmilch light
- Gojibeeren, Kokoschips, Datteln, gepuffter Amaranth (alles von 1001frucht.de)
Das tiefgekühlte Pack kurz unter heißes Wasser halten damit es in ein paar Stücke brechbar ist. Nun die Stücke in ein Standmixergefäß geben, die TK Himbeeren dazugeben, mit Kokosmilch auffüllen und eine dreiviertel Banane dazu geben. Alles mixen. In eine Schale geben und mit Toppings deiner Wahl, in meinem Fall die restliche Banane, Gojibeeren, Kokoschips, Amaranth und Datteln dekorieren.
Nightbowl
- 200gr. Skyr natur
- 50gr. Magerquark
- 20gr. Eiweißpulver ESN Designer Whey Geschmack deiner Wahl (fitmart.de)
- Gojibeeren, gefriergetrocknete Erdbeeren, Chiasamen, Kokosflocken, Datteln, Nussmus (auch alles von 1001frucht.de)
Skyr, Magerquark und Eiweißpulver vermengen, Toppings darüber und 2 Teelöffel Nussmus nach Wahl verteilen. Kleine Info am Rand, durch das im Skyr und Magerquark enthaltene Casein ist euer Körper perfekt, auch nachts, mit Eiweiß versorgt.
Ps. Bei 1001frucht.de bekommt ihr sogar 10% mit dem Code koerperliebe2020. Bei fitmart.de gibt es dauerhaft sehr gute Aktionen.
Vielleicht ist ja das ein oder andere Rezept für euch dabei. 🤍 Ihr findet noch mehr Inspiration zu Sport, Ernährung und mir auf meiner Instagramseite: koerperliebe_erlangen. Ich freue mich immer über neue Besucher. Solltet ihr Anregungen, Wünsche oder Fragen haben meldet euch jederzeit. Für eine individuelle Betreuung nutzt gerne das Kontaktformular auf der Homepage oder schreibt mir eine E-Mail an info@koerperliebe-erlangen.de Ich freue mich auf euch! Annika 💛