Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft:
Glaube das ist kaum verwunderlich, denn nicht nur im Herbst (sondern im kompletten Jahr) ist Bewegung an der frischen Luft gut für dein Herz-Kreislauf-System, pusht dein Immunsystem, bringt dich gerade in der dunklen Jahreszeit öfter mal “vor die Tür” und raus aus der trockenen Heizungsluft. Gerade für Leute die im Homeoffice arbeiten existiert oft mal so gut wie keine Grenze zwischen Arbeit- und Privatleben, dann kann so ein Tapetenwechsel Wunder bewirken. 🙂
.
Gesunde, saisonelle und ausgewogene Ernährung
War doch klar das dieser Punkt kommt oder?! 🙂 Für mich ist der Herbst, zumindest was die Ernährung angeht, eine meiner liebsten Jahreszeiten, Kürbissuppen aller Art, Maronen, Ofengemüse mit Roter Bete und Karotten, Feldsalat Bowls, Flammkuchen usw. LECKER!!! ☺️🥰 Denn jetzt steht das Füllen unserer Vitaminspeicher im Vordergrund, am Besten geht das natürlich über frisches Obst und Gemüse in Kombi mit hochwertigen, eiweißreichen Lebensmitteln und einer Vollkornkomponente. Gerne könnt ihr auch auf Instagram vorbeischauen (@koerperliebe_erlangen) dort findet ihr die Lebensmittel die gerade Saison haben. 🙂
.
Zink, Zink, Zink
Kaum ein Spurenelement ist so essenziell wichtig im Herbst wie Zink, es unterstützt unsere Immunabwehr, den Stoffwechsel und sorgt für gesunde Haut, Haare und Nägel. Allerdings kann es dein Körper nicht selbst herstellen, deshalb kommen zwei Möglichkeiten infrage, über die Ernährung zuführen und/oder supplementieren. Ich selbst supplementiere es im Herbst noch zusätzlich in Form von hochdosiertem Zink in Kapselform um Infekten vorzubeugen. Zink findest du außerdem in folgenden Lebensmitteln: Milchprodukte, Fisch, Vollkorn, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wobei der Körper es aus tierischen Produkten leichter aufnehmen kann als durch Pflanzliche. VORSICHT: Solltest du zusätzlich auch Eisen supplementieren, nimm beides zeitversetzt ein. Denn durch die zeitgleiche Einnahme kann die Aufnahme des Zinks in den Organismus gehemmt werden.
.
Lüften und ausreichend Schlaf
Ich weiß, wir alle haben irgendwie zu wenige Stunden am Tag, oder kommt es nur mir so vor?! 🙈 Dennoch ist ausreichender und erholsamer Schlaf ein Gamechanger in so vielen Bereichen unseres Lebens. Wir sind leistungsfähiger, erholter, stressresistenter und ausgeglichener, wenn wir nachts gut zur Ruhe kommen und tief schlafen. Oft hilft es, Störfaktoren wie Smartphone, TV etc. aus dem Schlafzimmer zu verbannen und für Dunkelheit zu sorgen, zusätzliches Lüften bringt Sauerstoff und frische Luft in unser Schlafzimmer. Warum der Schlaf gerade im Herbst so wichtig ist? Unser Immunsystem arbeitet auf Hochtouren im Schlaf, auch wenn wir das selbst gar nicht mitbekommen, sorgt es dafür, dass wir gestärkt in den nächsten Tag starten und auch dem Wetter trotzen können.
.
Das waren die wichtigsten Tipps um gestärkt in und durch den Herbst zu kommen. Ich hoffe, jetzt bist du auch bereit 😊.
Annika 🤍
// Instagram @koerperliebe_erlangen.de